전체 글72 호르몬·뇌과학으로 보는 산후 다이어트의 중요성 🧠 1. 출산 후 '뇌 구조'가 달라진다 – 산후 다이어트는 뇌 회복을 돕는다키워드: 신경가소성, 뇌 회복, 정서 안정출산을 하면 여성의 뇌는 실제로 물리적인 구조 변화를 겪습니다.2020년 스페인의 뇌과학 연구에 따르면, 임신 후 여성의 감정·공감·의사결정 영역의 회백질이 감소하지만, 이는 단순한 퇴화가 아니라 양육 적응을 위한 재조정이라는 뜻이에요.하지만 문제는 호르몬 변화 + 수면 부족 + 스트레스 + 체력 저하가 뇌 회복을 방해한다는 점이에요.바로 이때, 산후 다이어트를 통해 신체 활동과 영양 조절을 하면,세로토닌과 도파민, 옥시토신 같은 '기분 조절' 호르몬 분비가 증가하고,**신경가소성(뇌가 새로 연결을 만드는 능력)**이 활발해져 우울감·불안·짜증 조절에 실제 도움이 됩니다.즉, 산후 다이.. 2025. 6. 22. ‘돈’ 없이도 잘 키울 수 있어요 — 심리학이 알려주는 진짜 육아법 1. 돈보다 중요한 것, ‘정서적 안정감’키워드: 아기 정서 발달, 애착 형성육아에서 가장 중요한 것은 ‘얼마나 많은 돈을 쓰는가’가 아니라, 아이에게 안정감을 주는 환경을 만들어주는 것입니다. 아기의 정서적 발달은 비싼 장난감이나 최신 기저귀에서 시작되지 않아요.오히려 아이는 부모의 눈빛, 목소리, 피부 접촉을 통해 세상을 인식하고, 사람에 대한 신뢰를 배우기 시작합니다.심리학자 존 볼비의 **애착 이론(Attachment Theory)**에 따르면, 아기는 자신을 꾸준히 돌봐주는 양육자와의 관계를 통해 ‘세상은 안전하다’는 기본 신뢰감을 형성하게 됩니다. 이 애착 형성의 핵심은 돈이나 물건이 아니라, 일관된 관심과 따뜻한 반응입니다.💡 예시 상황엄마가 눈을 맞추며 “괜찮아, 엄마 여기 있어”라고 말.. 2025. 6. 22. 모유 수유, 꼭 해야 할까? — 분유와의 차이, 진짜 이유를 사례로 설명해드립니다1. 모유의 생리적 완벽함: “아기에게 맞춘 자연의 선물”모유는 단순한 음식이 아니에요. 아기가 세상에 나왔을 때 처음 만나는 ‘맞춤 영양’이자, 몸과 면역을 보호해주는 첫 번째 백신입니다. 세계보건기구(WHO)와 유니세프(UNICEF)도 생후 6개월까지는 모유만 먹일 것을 권장하고 있어요.모유는 아기의 필요에 따라 매일 조금씩 성분이 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?처음 며칠간 나오는 **초유(진하고 노란색)**는 항체와 면역세포가 풍부해서 감염 예방에 아주 효과적이에요. 이후 만들어지는 성숙 유즙은 아기의 성장 발달에 꼭 필요한 단백질, 지방, 비타민, 효소 등을 가장 이상적인 비율로 담고 있습니다.💡 사례 예시“큰 아이는 분유로 키웠는데, 둘째는.. 2025. 6. 22. 모유 사출, 왜 이렇게 세게 나오는 걸까? – 원인부터 완화 방법까지 진짜 도움이 되는 이야기1. 모유 사출 과다의 원인: “내 몸이 너무 열심히 하고 있는 걸까요?”모유 사출이 너무 세거나 양이 많을 때, 엄마들은 당황스러울 수 있어요. 아이가 젖을 물고 있다가 자꾸 뱉거나, 기침을 하거나, 분수처럼 쏟아지는 모유에 놀라는 일이 반복되면 **'내가 뭘 잘못한 걸까?'**라는 생각이 들기도 하죠.하지만 이건 흔히 겪는 자연스러운 생리 반응입니다. 특히 출산 후 초기에 흔한데, 이는 옥시토신 호르몬의 반사작용이 지나치게 활발해지기 때문이에요. 이 호르몬은 아기가 젖을 빠는 자극을 받을 때 유즙을 짜내는 역할을 하는데, 간혹 이 반응이 너무 강하게 일어나면 모유가 강한 압력으로 분출되는 상황이 생깁니다.💡 사례아기가 젖을 물자마자 갑자기 분수처럼 .. 2025. 6. 22. 육아 스트레스, 함께 극복하는 방법 5가지 — 마음이 무너질 때 필요한 아주 작은 다정함들 1. 스트레스의 실체 이해하기: “육아는 체력보다 멘탈 싸움이에요”육아 스트레스는 단순히 피곤해서 생기는 게 아니에요. 수면 부족, 반복적인 일상, 아이의 예측 불가능한 행동, 그리고 “잘하고 있는 걸까?”라는 끝없는 자기검열까지. 이 모든 것이 복합적으로 쌓이면서 심리적 압박으로 이어집니다.정신건강의학과에서는 이를 **‘만성 미세 스트레스’**라고 정의하는데요, 눈에 띄지 않지만 지속적으로 심리 에너지를 소모시키는 상태예요. 이 상태가 지속되면 부부 간 갈등, 육아 회피, 자기 비난, 우울감으로 번지기 쉽습니다.💡 사례 예시밤중 수유로 3시간도 채 못 자고 하루를 시작하는 엄마백일 된 아이가 계속 울어 잠시 휴대폰을 본 아빠에게 “무책임하다”며 다그치는.. 2025. 6. 22. 아내의 감정을 알아채는 초보 아빠의 비법– 말하지 않아도 마음을 읽는 연습 1. 산후 감정 변화 이해하기: “출산 후, 아내는 예전과 조금 달라졌어요”아이가 태어난 후, 많은 남편들이 아내의 감정 변화를 느끼며 혼란스러워합니다. 평소에는 잘 웃고 다정하던 아내가 자주 울거나, 사소한 일에도 민감하게 반응하는 모습이 낯설게 느껴지기도 하죠. 하지만 이건 산후 호르몬 변화와 극심한 육체적 피로, 정서적 부담 때문이에요. 산후 6주~12주 동안은 호르몬의 급격한 변화로 인해 감정 기복이 심해지고, 이 시기에 제대로 이해받지 못하면 산후 우울감으로 발전할 수 있습니다.심리학적으로 보면, 출산 이후 여성은 ‘사회적 소속감’과 ‘정서적 연결감’에 대한 욕구가 높아져요. 이럴 때 남편의 무관심하거나 무심한 태도는 “나는 혼자구나”라는 절망감으로 이어질 수 있습니다.💡 사례 예시아내가 말없.. 2025. 6. 22. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음
