산모 영양관리: 모유에 좋은 음식과 피해야 할 식단-모유 수유 중이라면 꼭 알아야 할 식단 가이드
✅ 1. 모유를 풍부하게 만드는 영양소와 음식📌 키워드: 단백질, 오메가-3, 복합 탄수화물모유는 산모의 혈액에서 만들어져요. 그렇기 때문에 엄마가 먹는 음식이 곧 아기의 영양이 됩니다.특히 다음 3가지 영양소는 모유의 질과 양에 큰 영향을 줘요.🟡 고품질 단백질모유 성분 중 단백질은 면역물질과 세포 성장의 기본이 됩니다.추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩류, 생선🟡 오메가-3 지방산아기의 뇌와 시신경 발달을 돕는 DHA는 오메가-3 지방산에서 만들어져요.추천 식품: 연어, 고등어, 들기름, 아마씨유🟡 복합 탄수화물단순 당이 아니라 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물이 포만감과 에너지 유지에 좋아요.추천 식품: 현미, 고구마, 귀리, 통밀빵💡 실천 팁매끼 단백질 1가지 이상 포함시키기생선은 일주..
2025. 6. 22.
